Майже всі
батьки точно знають, скільки і чого має дитина їсти у певному віці, скільки
грам має набирати і на скільки сантиметрів рости, але чи звертають вони увагу
на сон малюка і його тривалість?
Тривалість
сну людини залежить від її віку. Новонароджений малюк спить майже цілодобово з
перервами на їжу, однорічному достатньо близько 13 годин сну за добу, 3-5-річки
просипають 11-12 годин, молодшокласники – близько 10-11 годин, старшокласники –
8-9 годин, а дорослі – від 6 до 8 годин на добу.
Сон – це
одна із базових потреб живого організму. Якість і кількість сну безпосередньо
впливають на функціонування нервової системи. Для дітей, які постійно
пізнають і вивчають щось нове, а отже і потребують додатковий відпочинок для
засвоєння і обробки інформації, сон має надзвичайно важливе значення.
Ми
пропонуємо для ознайомлення орієнтовну таблицю тривалості сну для дітей різного
віку, однак наголошуємо, що всі діти – індивідуальні і розвиваються по-різному.
Придивляється до самопочуття малюка залежно від кількості часу, відведеного на
відпочинок, і прислухайтеся до власної батьківської інтуіції!
Оптимальна
тривалість сну для дітей різного віку.
|
Вік |
Денний сон |
Нічний сон |
Всього |
|
Новонароджений малюк |
1-3 години через
невеликі проміжки неспання |
До 5-6 годин
безперервно |
16-19 годин |
|
1-3 місяці |
5-7 годин (4-5 снів) |
8-11 годин |
14-17 годин |
|
3-5 місяців |
4-6 годин (3-5 сни) |
10-12 годин |
14-17 годин |
|
6-8 місяців |
2-4 години (2-3 сни) |
10-12 годин |
13-15 годин |
|
9-11 місяців |
2-3 години (2 сни) |
10-12 годин |
12-15 годин |
|
1-1,5 роки |
2-3 години (1-2 сни) |
10-12годин |
12-14 годин |
|
2 роки |
1-3 години (1 сон) |
10-11 годин |
11-14 годин |
|
3 роки |
1-2 години (1 сон).
Багато дітей взагалі можуть обходитися без сну, в такому разі нічний сон повинен
дорівнювати загальній тривалості сну |
10-11 годин |
11-13 годин |
|
4-7 років |
1-2 години (1 сон).
Багато дітей взагалі можуть обходитися без сну, в такому разі нічний сон
повинен дорівнювати загальній тривалості сну |
9,5-11 годин |
10-13 годин |
|
7-10 років |
- |
10-11 годин |
10-11 годин |
|
10-12 років |
- |
9-11 годин |
9-11 годин |
|
12-14 років |
- |
9-10 годин |
9-10 годин |
|
14-17 років |
- |
8-10 годин |
8-10 годин |
Особи старше 17 років так само потребують відпочинку щонайменше
7 годин на добу для підтримання працездатності та емоційної стабільності.
Зверніть увагу! Деяким дітям
властивий неспокійний сон і це не привід для батьків тривожитися. Так, хникання
чи навіть плач крізь сон є нормальним явищем для дитини – таке може відбуватися
у короткій фазі сну, саме в той час дитині сняться сни. Після денного
емоційного перезбудження (освоєння нових навичок, багато нової інформації,
стрес) нервова система дає такі сигнали про перевантаження. У такому разі
батьки повинні допомогти дитині розслабитися, але, що важливо, не хапати її на
ручки при першому ж шороху: дозвольте їй самостійно заспооїтися і спати далі.
Грудним діткам також характерно прокидатися під час переходу 1 фази сну в іншу
– кожні 40 хвилин – годину, і це є цілковитою нормою. В такі моменти малюк може
здригатися, схлипувати, але це є природним явищем.
Якщо ж у
малюка відчутні труднощі під час засинання протягом тривалого періоду, зверніть
увагу на організацію режиму сну і неспання, на вечірні ритуали, які передують
відпочинку, а також на індивідуальні особливості дитини, коли саме і в яких
умовах їй засинати комфортніше, а коли важко. У разі, якщо малюк спить суттєво
менше визначеного часу і це впливає на його самопочуття, він неспокійний,
хворобливий і у нього понижений імунітет, проконсультуйтесь з вашим педіатром
або невропатологом.