Щоденне
виконання ранкової гімнастики має велике значення з погляду оздоровлення.
Більшість із Вас знають як корисно впливає гімнастика на здоров’я дітей.
Виконуючи в ранці деякі легкі комплекси вправ дитина отримує заряд бадьорості
на цілий день.
Ці вправи покращують всі дії органів та їх систем, сприяють розвитку необхідних рухових навиків, укріпленню м’язів, формуванню правильної осанки. Ранкові вправи потрібно робити перед
сніданком(тривалість вправ 5-6 хвилин).
В холодну
пору зарядку потрібно робити при відкритій фрамузі, в теплу пору – краще на
вулиці. Дитина повинна бути одягнена так, щоб одяг не заважав рухові. Триматись
прямо, поставивши ноги на ширині плечей. Плечі держати прямо, вільно рухати
руками, не опускати голову.
Орієнтовний комплекс ранкової гімнастики
для виконання вдома.
1.
В.п. - стоячи,
руки на поясі. Нахили голови вперед-назад, вправо-вліво (4-5 р.).
2.
В.п. - стоячи,
руки вперед. Обертальні рухи долонями (3-4 р.).
3.
В.п. - стоячи,
руки в сторони. Обертальні рухи в ліктьових суглобах (3-4 р.).
4.
В.п. - стоячи,
руки вгору. Обертальні рухи прямими руками (3-4 р.).
5.
В.п. - стоячи,
права рука вгору, ліва вниз. Ривки руками назад. Зміна рук кожні два рази (4-5
повторень).
6.
В.п. - стоячи,
руки на поясі. Нахили вперед-назад, вправо-вліво (2-3 р. в кожен бік).
7.
В.п. - стоячи,
ноги нарізно, руки вперед. Махи прямими ногами вперед, убік, назад (2-3 р. в
кожен бік).
8.
В.п. - стоячи,
руки на поясі. Випади вперед-назад, убік з упором руками на коліно (1-2 р. в
кожен бік).
9.
В.п. - стоячи,
руки на поясі. Присідання, руки вперед (5-6 р.).
Ходьба на місці, підскоком - 5-6 р.
Ходьба на
місці.
Комплекс
вправ повторюється впродовж 1-2 тижнів. Потім слід перейти до інших рухів.
Придумати вправи для ранкової гімнастики дуже просто самому.